就寝時の鼻腔拡張器装着で吸い込む空気量を増やす
意外と知られていませんが、鼻腔拡張器をして寝る効果はものすごく高いです。
翌朝、目覚めた時に頭がスッキリしてぐっすり眠れたと感じ、その日一日も気持ちが前向きで記憶力がアップしていることを実感できます。
普段よりも鼻腔を拡げて空気吸入量が多くなって、脳へ運ばれる酸素量が多くなる効果だと思います。
他人の鼻をつけて呼吸できないので比べることができませんでしたが、鼻腔拡張器によって自分がどれだけ鼻の通りが悪かったかを実感できました。
もしもっと以前に鼻腔拡張器の存在を知っていたら、快眠を得られたであろう辛かった夜や、能力低下を招いていた日々を減らせていたと考えると、とても損した気持ちになりました。
それくらい強力なので絶対に試して欲しいです。
シリコン製のものであれば洗うことができて衛生面でも全く問題ありません。
欠点は朝起きてみると鼻から抜け落ちていることがあるくらいです。ぜひ試してみてください。
柔道整復師の治療を受ける
柔道整復師は主に整骨院、接骨院という形態で営業していて、患者の治療に前向きな先生が多くいらっしゃいます。
診察料はそれぞれ異なりますが、複数の柔道整復師の治療を受けてみて自分に合った治療を受けると、気持ちが前向きになって鬱症状が軽くなることを実感できます。
柔道整復師さんは異口同音に「姿勢を正すことが大切」と言われます。
僕は最初半信半疑でしたが、教えに従って姿勢を正すように意識していると、いつの間にか鬱が軽くなっていると実感できました。
個人的には、複数の店舗経営を行っているのではなく個人一店舗の柔道整復師の治療を受けることがおススメです。
患者さんの体調を良くさせる技術が自分の収入に直結して来ることと、何よりも患者さん思う先生が多いからです。
ラジオは鬱に効く
ラジオ番組の特徴はテレビと違って否定的な話題が少なく、パーソナリティが明るい声で多くの前向きな言葉を使い、親近感を感じさせてくれるので気分を明るくしてくれます。
そして、ツイッターなどのSNSを番組進行と同時に活用している点が、寂しさを埋め連帯感をもたらしてくれます。
こういう点が鬱で辛い時に効きます。
ラジオは聴覚のみを駆使し聴いた事を頭の中でイメージに作り変えます。
明るい声と明るい話題が多いので、そのイメージが自分の心の中に広がっていくので、落ち込んだ心に良く効くのです。
テレビは暗い話題、不幸な話題を取り上げる事が多いので沈んだ気持ちが更に沈んでしまいがちです。
テレビを消してラジオに切り替えてみましょう。
「いまさらラジオ？」と思う人が多いと思いますが、ラジオは人を元気にしてくれるパワーがあります。
一度試して下さい。
ラジオを聴くことが習慣になって気持ちが安定する時間が増えます。
マインドフルネス瞑想
マインドフルネス瞑想はインド発祥でヨガの一種です。
人間は「将来」の不安や「過去」の失敗に囚われ苦しみます。
マインドフルネス瞑想は、意識の照準を「今」に合わせる事で心の健康を確立してくれます。
瞑想というと、宗教染みたマインドコントロールのような印象を持ってしまいがちですが、決してそういう類ではありません。
企業研修のプログラムにも取り入れられている程、気持ちのコンディションを整える素晴らしい瞑想です。
マインドフルネス瞑想のやり方は簡単です。
あぐらをかいて座ります。椅子に座っても良いです。自分の楽な体勢で座ります。
手は自然に楽な所に置いて下さい。
目を閉じて心を落ち着けて呼吸に意識を持っていく。
しばらくそのまま。
すると、静かな気持ちの中で、音を感じたり、身体に何かを感じたり、思考が生まれたりして来ます。
そしたらその瞬間「今、自分は足に感覚を感じた」と心の中で意識して言います。声に出さなくて良いです。
これを「気づき」と言います。
そしたらまた呼吸に意識を持っていきます。
何か頭の中に思考が生まれたら「今、自分はこの思考が生まれた」と心の中で意識して言って、また呼吸に戻ります。
これの繰り返しです。
音が聞こえたら「今、音が聞こえた」と、また「気づき」を入れていきます。
最初は5分、いや3分だけでも良いので毎日続けて下さい。
毎日出来なければ2日に1回でも効果が出てきます。
少しずつ心の健康を感じて来て、集中力がアップした、少しやる気が出てきたかもしれない、眠りがいつもより深くなった、という事を実感して来ます。
最初は気のせいかな、と思う程度の変化かもしれませんが、続けて行くうちに徐々に効果を感じて来ます。
自分の場合は就寝前に寝ながらやると簡単に眠りに就くことが出来るようになりました。
入眠障害で苦しんでいる人に効果があれば幸いです。
辛いときは外出して歩く
「用事がなく外出しても意味がない」と思わないで損得を考えず、自宅の周辺を20分歩くだけでも効果が出ます。
歩いた後には血流が良くなり自律神経も整って、鬱で辛かった外出前とは違って、少し頭がリフレッシュされています。
ウインドウショッピングを出来る環境があれば一番良いですが、出来なければ20分だけでも歩くことをお勧めします。
ぜひ試してみてください。
